Nhu cầu nạp năng lượng uống tưởng như là 1 thói quen đơn giản dễ dàng để giúp nhỏ người gia hạn sự sống. Bên trên thực tế, việc nạp năng lượng uống tác động đến đa số khía cạnh của cuộc sống thường ngày con người. Chỉ nạp năng lượng no là điều chưa đủ ngoại giả cần bảo đảm dinh dưỡng cho một thể trạng, lòng tin tốt. Bảng quý giá dinh dưỡng của lương thực và các loại hạt khô vào vai trò quan trọng để cung ứng nhu cầu nhà hàng siêu thị phù hợp.

Bạn đang xem: Cách đọc nhãn và sử dụng bảng thành phần dinh dưỡng

Bảng giá trị dinh dưỡng của một số trong những thực phẩm

Đa số các bữa ăn của người sử dụng đều được bào chế với những loại thực phẩm thông dụng trong bảng. Tìm hiểu các thành phần dinh dưỡng để có một bữa ăn uống lành mạnh. Một thực 1-1 ngon mồm còn phải bảo vệ đủ chất cho khung hình và dung nạp tích điện của bạn.

100 gram

Giá trị dinh dưỡng/Thực phẩmBa chỉ lợnThịt nạc lợnMỡ lợnỨc gàCá diếcCá chépĐậu tương Đậu xanhHạt lạcVừng
Năng lượng (kcal)540.6145897.7164.98796418346583582
Protein (gam)16.519.014.523.117.716.034.023.427.520.1
Mỡ (gam)21.5737.36.21.83.618.42.444.546.4
Canxi (mg)978157017165646897.5
Sắt (mg)1.51.50.410.80.911.04.82.214.55
Kẽm (mg)1.912.51.5911.483.81.11.97.75
Natri (mg)55764274
Vitamin A102221120181331
Vitamin C441
Folate37562524097

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên họ không nên ăn quá 100g thịt 1 ngày và chỉ nạp năng lượng trung bình 1,5kg giết mổ 1 tháng. Đối với những người trưởng thành, chúng ta nên ăn uống trung bình 2,5kg cá mỗi tháng. Khẩu phần ăn phẳng phiu mỗi ngày cần bảo đảm ít độc nhất vô nhị 40% chất mập thực vật, chất béo động vật không quá 60%, kết hợp cả mỡ động vật hoang dã và dầu thực vật.

*

Các một số loại thực phẩm dinh dưỡng

Bảng giá trị dinh dưỡng của các loại hạt

Bảng đối chiếu thành phần dinh dưỡng của những loại hạt khác nhau giúp bạn tiện lợi cân bằng bữa ăn hàng ngày. Bảng giá trị dinh dưỡng dưới đây bao hàm thành phần các chất theo trọng lượng cho mỗi các loại hạt. Bạn có thể so sánh cân nặng calo, chất béo, cacbonhydrat, hóa học xơ của những loại hạt.

Xem thêm: Newage Distribution - Thông Tin Liên Hệ Fujie Tại Việt Nam

Tên hạt100 gamCalo %
CaloChất béoCarbChất xơĐườngProteinChất béoCarbProtein
Hạt dẻ213246811210%81%4%
Hạt điều5534433361867%20%12%
Hạt dẻ cười55744281082172%11%15%
Hạt lạc5674916842676%4%18%
Hạnh nhân57549221242178%5%15%
Hạt phỉ62861171041586%3%9%
Óc chó6546514731587%3%9%
Hạt Brazil6566612821489%1%8%
Hạt thông6736813441487%5%8%
Hồ đào6917214104993%1%5%
Hạt mắc ca718761495893%1%4%

Đa phần những loại hạt số đông có nhiều mẫu mã các loại chất béo, trong số đó hạt Brazil và mắc ca bao gồm lượng chất béo bão hòa chiếm những nhất. Trái lại, phân tử dẻ tất cả chất bự bão hòa chiếm ít nhất. Chất phệ bão hòa không còn có tác động xấu đến sức khỏe con tín đồ nhưng sẽ ảnh hưởng một phần đến quy trình tiêu hóa. Chúng ta cũng nên giảm bớt ăn những nhiều loại hạt đựng được nhiều đường và carb như phân tử dẻ cùng hạt đào.

*

Các một số loại hạt dinh dưỡng

Bao nhiêu gram hạt khô là cần thiết cho 1 ngày?

Một chuyên viên dinh chăm sóc cũng lời khuyên bạn buộc phải ăn khoảng chừng 28 gam các loại hạt mỗi ngày. Chúng ta có thể ước chừng 28 gam hạt bằng 1 núm tay của mình. Toàn bộ các một số loại hạt bồi bổ sấy khô đều đựng được nhiều calo và hoàn toàn có thể thay thế các món ăn uống vặt không giỏi cho mức độ khỏe. Phân tử dinh dưỡng không chỉ có thỏa mãn cơn đói bụng mà còn cung cấp bạn giữ dáng.

*

Thành phần dinh dưỡng của hạt óc chó

Một điểm cần chú ý là bạn tránh việc sử dụng các loại hạt tẩm muối, bơ xuất xắc chocolate ở bên ngoài vỏ. Nhân tố dinh dưỡng của các loại phân tử này đã mất đi cùng sẽ không tồn tại nhiều tác dụng tốt cho sức mạnh của bạn. Các bạn cũng đề nghị sử dụng những loại phân tử dinh dưỡng không giống nhau để bổ sung đa dạng hóa học cho mình.

Bảng giá trị dinh dưỡng của thực phẩm và các loại hạt đưa tin để bảo vệ bữa ăn mạnh khỏe và sức mạnh dài lâu. Một bữa ăn cân xứng cho mỗi cá nhân cần bảo đảm sự phẳng phiu trong khẩu phần về yếu tố dinh dưỡng. Các bạn cũng nên tìm hiểu thêm bảng giá chỉ trị bổ dưỡng cụ thể vào mỗi bao bì sản phẩm hạt. Mỗi thành phầm hạt thô của Pam’s đều bảo đảm mang đến chất bồi bổ đủ và bắt buộc thiết.